WoD #3 (Rx)
Absolvieren Sie die folgende absteigende Rangliste:
40-30-20-10
Ausfallschritte
Schulterklopfen im Liegen
Hüpfende Lunges
Wechselseitige Armplanken
Skisprünge
Ski-Bauchmuskeln
Beinheben
Sit Ups
WOCHE ZWEI
WoD Nummer drei (Rx)
WoD #3 (skaliert)
Absolviere die folgende absteigende Rangliste:
25-20-15-10
Lunges Planking Schulterklopfen
Hüpfende Lunges
Kniendes Armdrücken im Wechsel
Skisprünge
Ski-Bauchmuskeln
Beinheben
Sit Ups
WoD Nummer drei (skaliert)
WoD #4 (Rx) A. 6 Runden von: 30 Sek. x Joggen auf der Stelle 5 x Walk Outs (mit Armdrücken) B. TABATA Hand Stand Holds *TABATA-Timer auf 20 Sekunden Pause einstellen* 8 Runden: 20 Sekunden Handstand 20 Sekunden Pause C. Alle 90 Sek. für 5 Runden: 7 x Double Tuck Jumps D. Alle 90 Sek. für 5 Runden: 6 x Man on Fire Burpees 10 x Kniebeugen in der Luft
WoD Nummer Vier (Rx)
WoD #4 (Skaliert) A. 6 Runden von: 30 sec x Joggen auf der Stelle 5 x Walk Outs (PRESS UP ENTFERNEN) B. TABATA Hand Stand Holds *TABATA-Timer auf 20 Sekunden Pause einstellen* 8 Runden: 20 Sekunden Wall Walk Hold / Decline Plank 20 Sekunden Pause C. Alle 90 Sek. für 5 Runden: 5 x Double Tuck Jump ODER Kneeling Step Up Tuck Jump D. Alle 2 Min. für 4 Runden: 5 x Man on Fire Burpees (Schritt raus, Schritt rein) 10 x Kniebeugen in der Luft