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WOCHE ZWEI

Jargon Übersicht
WoD #3 (Rx)
Absolvieren Sie die folgende absteigende Rangliste: 
40-30-20-10 
Ausfallschritte 
Schulterklopfen im Liegen 
Hüpfende Lunges 
Wechselseitige Armplanken 
Skisprünge 
Ski-Bauchmuskeln 
Beinheben 
Sit Ups
WoD Nummer drei (Rx)
WoD #3 (skaliert)
Absolviere die folgende absteigende Rangliste: 
25-20-15-10 
Lunges Planking Schulterklopfen 
Hüpfende Lunges 
Kniendes Armdrücken im Wechsel 
Skisprünge 
Ski-Bauchmuskeln 
Beinheben 
Sit Ups
WoD Nummer drei (skaliert)
WoD #4 (Rx) 
A.
6 Runden von:
30 Sek. x Joggen auf der Stelle 
5 x Walk Outs (mit Armdrücken)
B.
TABATA Hand Stand Holds
*TABATA-Timer auf 20 Sekunden Pause einstellen*
8 Runden:
20 Sekunden Handstand
20 Sekunden Pause 
C.
Alle 90 Sek. für 5 Runden:
7 x Double Tuck Jumps
D.
Alle 90 Sek. für 5 Runden:
6 x Man on Fire Burpees 
10 x Kniebeugen in der Luft
WoD Nummer Vier (Rx)
WoD #4 (Skaliert)
A.
6 Runden von:
30 sec x Joggen auf der Stelle 
5 x Walk Outs (PRESS UP ENTFERNEN)
B.
TABATA Hand Stand Holds
*TABATA-Timer auf 20 Sekunden Pause einstellen*
8 Runden:
20 Sekunden Wall Walk Hold / Decline Plank
20 Sekunden Pause 
C.
Alle 90 Sek. für 5 Runden:
5 x Double Tuck Jump ODER Kneeling Step Up Tuck Jump
D.
Alle 2 Min. für 4 Runden:
5 x Man on Fire Burpees (Schritt raus, Schritt rein)
10 x Kniebeugen in der Luft 
WoD Nummer Vier (skaliert)