WEEK TWEE

WoD #3 (Rx)
Voltooi de volgende dalende ladder: 
40-30-20-10 
Lunges 
Planking Schoudertikken 
Springende Lunges 
Afwisselende Arm Planken 
Ski sprongen 
Ski Abs 
Been lift 
Zitten

WoD Nummer Drie (Rx)

WoD #3 (geschaald)
Voltooi de volgende aflopende ladder: 
25-20-15-10 
Lunges Planking Schoudertikken 
Springende Lunges 
Knielende Afwisselende Arm Planken 
Ski sprongen 
Ski Abs 
Been lift 
Zitten

WoD Nummer Drie (geschaald)

WoD #4 (Rx) 
A.
6 Rondes van:
30 sec x Joggen op de plaats 
5 x Walk Outs (met Close Arm Press Up)
B.
TABATA Hand Stand Holds
*Stel de TABATA timer in op 20 seconden rust*.
8 ronden:
20 sec Hand Stand
20 sec Rust 
C.
Elke 90 seconden voor 5 rondes:
7 x Double Tuck Jumps
D.
Elke 90 seconden voor 5 rondes:
6 x Man op Vuur Burpees 
10 x Air Squats

WoD Nummer Vier (Rx)

WoD #4 (geschaald)
A.
6 Rondes van:
30 sec x Joggen op de plaats 
5 x Walk Outs (REMOVE PRESS UP)
B.
TABATA Hand Stand Holds
*Stel de TABATA timer in op 20 seconden rust*.
8 ronden:
20 sec Wall Walk Hold / Decline Plank
20 seconden rust 
C.
Elke 90 seconden voor 5 rondes:
5 x Double Tuck Jump OF Kneeling Step Up Tuck Jump.
D.
Elke 2 min voor 4 rondes:
5 x Man on Fire Burpees (stap uit, stap in)
10 x Air Squats 

WoD Nummer Vier (geschaald)