DEUXIÈME SEMAINE

WoD #3 (Rx)
Compléter l'échelle descendante suivante : 
40-30-20-10 
Fentes 
Tapes sur les épaules (planking) 
Fentes sautées 
Planches à bras alternés 
Sauts à ski 
Abdominaux à ski 
Levée de jambe 
Assis

WoD numéro trois (Rx)

WoD #3 (échelonné)
Complétez l'échelle descendante suivante : 
25-20-15-10 
Fentes, fessées et battements d'épaules 
Fentes sautées 
Flexion des bras alternée à genoux 
Sauts à ski 
Abdominaux à ski 
Levée de jambe 
Assis

WoD numéro trois (à l'échelle)

WoD #4 (Rx) 
A.
6 séries de :
30 sec x Jogging sur place 
5 x sorties de marche (avec une pression sur les bras)
B.
TABATA Maintiens debout
*Ajuster le chronomètre TABATA à 20 secondes de repos.
8 séries :
20 secondes de maintien des mains
20 secondes de repos 
C.
Toutes les 90 secondes pendant 5 séries :
7 x doubles sauts groupés
D.
Toutes les 90 secondes pendant 5 séries :
6 x Burpees de l'homme en feu 
10 x Air Squats

WoD numéro quatre (Rx)

WoD #4 (à l'échelle)
A.
6 séries de :
30 sec x Jogging sur place 
5 x sorties en marchant (enlever la pression)
B.
TABATA Maintiens debout
*Ajuster le chronomètre TABATA à 20 secondes de repos.
8 séries :
20 secondes de maintien de la marche sur le mur / planche inclinée
20 secondes de repos 
C.
Toutes les 90 secondes pendant 5 séries :
5 x doubles sauts groupés ou sauts groupés avec genou en l'air
D.
Toutes les 2 minutes pendant 4 séries :
5 x Burpees de l'homme en feu (sortie, entrée)
10 x Air Squats 

WoD numéro quatre (à l'échelle)