Page Jargon
AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible) - Effectuer autant de séries que possible dans le temps imparti.
BN (Behind The Neck) - Il s'agit d'un mouvement qui se fait derrière la nuque, contrairement à la norme habituelle. Exemples : "BN pull ups", press et thrusters.
BW (Bodyweight) - le mouvement est effectué au poids du corps de l'athlète.
CA (Close arm - par exemple, Close arm press up) - lorsque le mouvement demande à l'athlète d'amener les bras près du côté.
EMOM (Every Minute On the Minute) - Effectuez le nombre de répétitions prescrit au début de chaque minute et répétez ce processus pendant toute la durée de l'EMOM.
Par exemple, un EMOM de 15 minutes de 3 X BSQ signifie que l'athlète effectue 3 back squats toutes les 60 secondes pendant 15 minutes.
EOM (Every Other Minute) - Effectuez les répétitions prescrites au début d'une minute sur deux.
Eg.
10 Min EOM :
5 x Pull Ups (impair)
10 x Burpees (pair)
Cela signifie que vous effectuez 5 tractions à la minute 1... et que vous vous reposez pendant le reste de cette minute. Au début de la minute 2, effectuez 10 burpees. Au début de la minute 3, recommencez à faire des tractions. Répétez cette séquence jusqu'à la fin de l'entraînement.
POUR LE TEMPS - Effectuer la séance d'entraînement le plus rapidement possible tout en maintenant la forme (meilleur effort, score = temps pour terminer le WoD).
HSPU (Hand Stand Press Up)
K2C (genoux contre poitrine)
K2E (des genoux aux coudes)
MOBILITÉ - Temps consacré à la souplesse et aux étirements statiques et dynamiques.
OH (Overhead) - par exemple OH Squat , OH Lunge
où le mouvement est effectué avec le poids au-dessus de la tête.
PR (Personal record) - La meilleure performance de l'athlète dans ce mouvement ou cette séance d'entraînement.
RM (Repetition Maximum) - souvent écrit avec un chiffre pour faire référence au nombre de répétitions, par exemple 1 RM est une répétition maximale (poids maximal soulevé une fois).
RX - Lorsque l'athlète effectue la séance d'entraînement avec le poids ou l'ensemble de compétences PRESCRITE. Vous pouvez également voir RX+, ce qui signifie que l'athlète ajoute du poids ou des répétitions par rapport à la quantité prescrite.
ÉCHELLE - Une séance d'entraînement échelonnée comporte des mouvements alternatifs qui offrent généralement une option plus facile, mais qui ciblent toujours les mêmes groupes de muscles. Par exemple, les flexions des anneaux sont une option pour les tractions.
TABATA - 8 rounds, chaque round consiste en 20 secondes de travail avec 10 secondes de repos. 4 minutes au total.
WOD (Workout of the day) - l'entraînement prescrit qui sera effectué ce jour-là.
** Info non essentielle mais bonne à savoir lorsqu'on parle de "WoDs" **
Il existe également des WoDs "Benchmark" et des Wods "Hero" qui sont universels au sein de la communauté CrossFit. Ceux-ci sont divisés en groupes tels que "The Girls" (Nancy, Fran etc.) qui sont des entraînements de référence créés par CrossFit HQ pour servir d'évaluation de la condition physique en testant certains domaines et "Hero WoDs" (DT, Murph etc.) qui ont été créés pour honorer les militaires tombés au combat. Ce sont toujours des entraînements très stimulants !
Structure Rep et Set
5×3 Premier chiffre = nombre de séries nécessaires. Deuxième chiffre = nombre de répétitions nécessaires par série. Lorsque la structure des séries et des répétitions est divisée par un "X", cela signifie que le poids reste le même pour chaque série (non progressif). Par exemple, 5×3 = 5 séries de 3 répétitions à 100 kg.
3-3-3-3-3 Lorsque les séries sont séparées par un tiret, cela signifie que le poids est progressif après chaque série. Par exemple, la série 1 = 3 répétitions à 50 kg, la série 2 = 3 répétitions à 55 kg et ainsi de suite.