Jargon Pagina
AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible) - Voltooi zoveel mogelijk rondes binnen de vastgestelde tijdscomponent.
BN (Behind The Neck) - Hierbij komt de beweging achter de nek in plaats van de gebruikelijke standaard. Voorbeelden zijn 'BN pull ups', press en thrusters.
BW (lichaamsgewicht) - de beweging wordt uitgevoerd met het lichaamsgewicht van de atleet.
CA (Close arm - bv. Close arm press up) - waarbij de beweging vereist dat de atleet de armen dicht naar de zijkant brengt.
EMOM (Every Minute On the Minute) - Voltooi het voorgeschreven aantal reps aan het begin van elke minuut en herhaal dit proces voor de duur van de EMOM.
Bijvoorbeeld: 15 minuten EMOM van 3 X BSQ betekent dat de atleet gedurende 15 minuten elke 60 seconden 3 back squats doet.
EOM (Every Other Minute) - Voltooi de voorgeschreven reps aan het begin van elke tweede minuut.
Bijvoorbeeld.
10 Min EOM:
5 x Pull Ups (oneven)
10 x Burpees (even)
Dit betekent dat je 5 pull ups doet in minuut 1... rust voor de rest van die minuut. Aan het begin van minuut 2 doe je 10 burpees. Aan het begin van minuut 3 doe je weer pull ups. Herhaal deze volgorde tot de training compleet is.
VOOR TIJD - Voltooi de training zo snel mogelijk met behoud van vorm (beste inspanning, score = tijd om WoD te voltooien).
HSPU (Hand Stand Press Up)
K2C (knieën tegen de borst)
K2E (knieën tot ellebogen)
MOBILITEIT - Tijd besteed aan flexibiliteit en stretching, zowel statisch als dynamisch.
OH (Overhead) - bijvoorbeeld OH Squat , OH Lunge
waarbij de beweging wordt uitgevoerd met het gewicht boven het hoofd.
PR (persoonlijk record) - De beste prestatie van de atleet in die beweging of training.
RM (Repetition Maximum) - vaak geschreven met een getal om te verwijzen naar het aantal herhalingen, bijv. 1 RM is een one rep max (maximaal gewicht dat 1 keer wordt getild).
RX - Als de atleet de training uitvoert op het voorgeschreven gewicht/vaardigheidsset. U kunt ook RX+ zien, wat betekent dat de atleet gewicht of reps toevoegt boven de voorgeschreven hoeveelheid.
Geschaald - Een geschaalde training heeft alternatieve bewegingen die meestal een gemakkelijkere optie bieden, maar nog steeds dezelfde spiergroepen aanpakken. Bijvoorbeeld Ring Rows zijn een geschaalde optie voor Pull Ups.
TABATA - 8 rondes, elke ronde bestaat uit 20 seconden werk met 10 seconden rust. 4 minuten in totaal.
WOD (Workout of the day) - de voorgeschreven training die op die dag wordt uitgevoerd.
** Niet essentiële informatie, maar goed om te weten als je verwijst naar "WoDs" **
Er zijn ook vaste "Benchmark" WoDs en "Hero" Wods die universeel zijn binnen de CrossFit gemeenschap. Deze zijn verdeeld in groepen zoals "The Girls" (Nancy,Fran etc) die benchmark workouts zijn gemaakt door CrossFit HQ om te dienen als fitness assessments die bepaalde domeinen testen en "Hero WoDs" (DT, Murph etc) die zijn gemaakt om gevallen militairen te eren. Dit zijn altijd zeer uitdagende trainingen!
Rep en Set structuur
5×3 Eerste getal = aantal benodigde sets. Tweede getal = aantal vereiste reps per set. Wanneer we de set- en rep-structuur gesplitst zien door een 'X' betekent dit dat het gewicht in elke set hetzelfde blijft (niet progressief). Bijv. 5×3 = 5 sets van 3 reps op 100kg.
3-3-3-3 Wanneer we de sets gesplitst zien door een streepje betekent dit dat het gewicht progressief is na elke set, bijvoorbeeld set 1= 3 reps van 50kg, set 2 = 3 reps aan 55kg enzovoort.